冷え性 改善方法 呼吸法

冷え性には食事とか運動、サプリ、入浴法、冷えとり靴下、リンパマッサージなど
様々な改善方法があります。
ここではその中のひとつ、血行を良くする呼吸法をご紹介します。

 

step1

背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
鼻から息をゆっくり吸いながら、両手を胸の前で組み合わせます。

step2

口から息をゆっくり吐きながら、膝を曲げていきます。
同時に腕を伸ばしながら、手のひらを外側に向けます。

step3

そのまま腰を床の高さまで降ろします。
かかとは床から離さないようにして下さい。
両腕を前に押し出すように、めいっぱい伸ばして下さい。
前かがみにならないよう、背筋はしっかり伸ばしたままで行って下さい。

step4

鼻から息をゆっくり吸いながら、ひざを伸ばしていきます。
同時に腕をくんだまま、頭の上にまっすぐ伸ばして行きます。

step5

息を吐きながら、組んだ指を離して
手のひらを上にしながらゆっくり腕をおろして下さい。
息が全て吐き出した時、両腕が下に降りるようにします。

※ 深く呼吸をすることによって、下半身に溜まった血液が上半身に戻って行きます。